Vous souhaitez débuter en trail running et vous ne savez pas par où commencer, il existe quelques clés pour bien commencer le trail en douceur tout en permettant au sportif de prendre un maximum de plaisir. Cette course effectuée en pleine nature peut se dérouler en montagne, dans une plaine, en forêt, désert ou campagne. Le sport représente également un état d’esprit, ceux qui souhaitent bien débuter le trail profitent d’une cohésion entre la nature et l’effort physique.
En quoi consiste le trail running ?
Pour bien débuter le trail, il faudra déterminer ses objectifs. Est-ce qu’il s’agit uniquement d’une solution pour se défouler en compagnie d’amis ou un exercice pour réellement prendre du plaisir grâce à ce moyen d’évasion en parcourant des distances plus ou moins longues ? Le traileur débutant doit porter des chaussures confortables, équipées de beaucoup d’amorties et de protection au niveau du pied. Découvrez la bonne paire de chaussures en faisant appel à des personnes compétentes qui vous guideront dans le choix de l’équipement de course à acheter en prenant compte du niveau d’expérience du coureur et le milieu à parcourir. Le principe de l’entraînement pour débuter en trail running consiste à alterner une séance d’entraînement facile à un entraînement difficile. L’entraînement difficile signifie une sortie longue en endurance.
Se faire accompagner pour progresser sereinement
Bien débuter en trail running, c’est aussi savoir s’entourer. L’accompagnement par un professionnel permet de limiter les erreurs, progresser plus vite et éviter les blessures.
Pourquoi faire appel à un coach de trail running ?
Un coach peut construire un programme personnalisé, adapté à ton niveau, à tes objectifs et à ton emploi du temps. Il t’aide à structurer tes entraînements, à mieux gérer l’alternance entre effort et récupération, et à développer tes capacités physiques tout en respectant ton corps.
Trouver un coach de trail running à Paris
Si tu vis en région parisienne, il est tout à fait possible de pratiquer le trail en ville ou en périphérie, notamment dans des espaces naturels comme les bois de Vincennes ou de Boulogne. Faire appel à un coach de trail running à Paris permet de bénéficier d’un suivi professionnel tout en s’entraînant dans un cadre urbain adapté. Ce type de coaching convient parfaitement aux débutants souhaitant progresser en toute sécurité et avec méthode.
Quels sont les avantages du coaching personnalisé ?
Le coaching offre de nombreux avantages pour un traileur débutant : motivation constante, correction des erreurs techniques, conseils sur la nutrition, l’équipement ou encore la gestion de course. Il permet aussi d’éviter les blessures fréquentes chez les débutants comme les tendinites ou les entorses.
Les erreurs à éviter quand on débute
Pour rester motivé et éviter les mauvaises surprises, mieux vaut être vigilant dès les premières semaines. Voici les principales erreurs que commettent les débutants en trail running :
- Choisir des chaussures inadaptées au terrain ou à son niveau
- Vouloir aller trop vite en augmentant brutalement la distance ou le rythme
- Négliger les temps de récupération et les étirements
- Courir sans hydratation ou alimentation lors de sorties longues
- Se lancer dans des parcours trop techniques dès le départ
Diversifier l’entraînement pour débuter en trail running
Les sportifs qui passent de la course sur route au trail doivent s’attendre à une période d’adaptation musculaire puisque les groupes musculaires mis en jeu lors de ces 2 disciplines diffèrent. Le plus important lorsque l’on souhaite débuter en trail running dans de bonnes conditions est de courir pour le plaisir. Il faut s’assurer de ne pas faire de trop longues sorties lorsque l’on commence cette nouvelle activité physique. L’apprenti traileur pourra s’initier en faisant du footing en pleine nature puis en augmentant petit à petit la longueur des sorties.
Quels sont les équipements pour débuter en trail running ?
Lors des premières sorties en trail, le coureur devra porter des chaussures adaptées, un short, T-shirt respirant, chaussettes de running, un sac, imperméable, une ceinture porte bidon ou sac à eau. Bien débuter le trail peut se faire en participant à des stages. Les stages de trail sont des solutions pour s’initier à la pratique de cette discipline ou pour se perfectionner. Le coureur novice peut choisir parmi différentes formules : week-end découverte, initiation, mini séjour… le stage est composé de sessions de course à pied et découverte de la région à travers des loisirs et diverses activités.